Mamma e donna: ecco come tornare in forma con la ginnastica post-parto

Tornare in forma dopo la gravidanza e ritrovare i propri spazi sono necessità fondamentali per una mamma, che prima di tutto è una donna. La ginnastica post-parto, in questo caso, può diventare un ottimo alleato.

Prima regola: rispettare il proprio corpo

ginnastica post-parto
ginnastica post-parto (http://www.gravidanzaonline.it)

Prima di parlare dei benefici della ginnastica post-parto, occorre evidenziare che non è assolutamente corretto tuffarsi a capofitto in palestra o nella ginnastica dopo la gravidanza. Per riprendere una corretta attività fisica, infatti, bisogna andare per gradi, o si rischia solo di incorrere in incidenti spiacevoli. Quindi si deve fare un passo alla volta con pazienza e tranquillità.

Benefici della ginnastica post parto

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ginnastica post-parto (http://www.melogranomilanosud.org)

L’attività fisica, ovviamente affiancata ad una corretta alimentazione, possono essere dei validi alleati per raggiungere una corretta forma fisica. Entrambe, però, devono essere studiate ed impostate in base ai cambiamenti fisiologici ed ormonali a cui il vostro corpo è stato sottoposto, sia durante la gravidanza, che dopo il parto. Bisogna tener conto dell’allattamento: occorre rispettare e non interferire con questa fase importante per voi e per vostro figlio. Coloro che hanno subito il parto cesareo, inoltre, devono tener conto che non potranno fare alcuna attività ginnica prima delle 6 settimane. Tempo minimo che ha la ferita di guarire.

Scopi della ginnastica post parto

La ginnastica post parto aiuta le neo mamme a tornare al loro “peso forma” ideale. Questa è una necessità che hanno molte donne dopo il parto. Sentirsi in forma fa diminuire il rischio di depressioni.

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Inoltre, iniziare con piccole camminate o attività ginniche leggere, aiuta anche a ritagliare i propri spazi (anche in casa). Anche se difficile, una donna, che è appena diventata mamma, deve trovare un momento tutto per lei: è importante ricordarsi sempre di se stesse, anche quando si ha un figlio.

La ginnastica post-parto: cosa, dove e quando

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ginnastica post-parto (http://www.ricominciodaquattro.com)

La ginnastica post-parto, inizialmente prevede attività limitate, sono esercizi che si possono fare a casa o all’aperto, e non solo in palestra. Queste attività si racchiudono in pochi esercizi ma fondamentali: camminate, una corretta respirazione e successivamente potrete iniziare esercizi di tonificazione.

  1. La respirazione è il primo esercizio che può essere intrapreso. Soprattutto una corretta respirazione abbassa i livelli di stress. Inoltre, con gli esercizi di respirazione si va a lavorare su quei muscoli più profondi che, durante la gravidanza, si sono allungati per sostenere il pancione.
  2. Le camminate servono a rimettere in moto tutto l’apparato muscolare, è un esercizio aerobico. Inoltre, se non sapete dove o a chi lasciare per qualche minuto il vostro bambino la camminata può essere un’ottima soluzione: uscite a fare lunghe passeggiate con la carrozzina in questo moto attiverete altri muscoli e non solo quelli delle gambe. È importante ricordare che queste passeggiate non possono essere affrontate sin dal primo giorno, è importante attendere circa una settimana dal parto.
  3. Superate le prime 2 settimane dal parto si può iniziare a pensare di approcciarsi ad esercizi mirati per la tonificazione: addominali, esercizi per rassodare i glutei e le gambe, ecc… Questi esercizi possono essere fatti tranquillamente a casa, seguendo un tutorial adatto per le neo mamme, oppure si possono intraprendere attività dolci come quelle proposte nella ginnastica posturale, stretching o nel pilates.
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